importancia do sono para a saude

Importância do sono para a saúde



Um sono reparador é extremamente importante, pois quando a pessoa não tem uma boa noite de sono acontece que ela pode apresentar problemas de atenção, problemas de memória e irritabilidade, oscilação de humor e pouco rendimento no trabalho ou para estudar. Então, levando em consideração a importância do sono reparador, hoje eu vou dar algumas dicas pra vocês.

Sobre como dormir melhor, a primeira coisa seria evitar próximo horário de dormir, o uso de bebidas alcoólicas e também substâncias estimulantes como café, chá-mate, guaraná e outras substâncias. Evitar também comer em excesso próximo horário de dormir, é importante também ter a mesma rotina de horário, o mesmo horário para dormir e o mesmo horário para acordar e isso vai regular o seu ciclo do sono.

Existem três pontos importantes, o primeiro é ter um lugar silencioso, se o seu quarto for muito barulhento isso vai incomodar muito e atrapalhar o padrão do sono. Em relação à luz, não deixar a luz acesa, não utilizar eletrônicos como celular, tablet ou então deixar a TV ligada. A luz branca impede que você atinja com facilidade a fase do sono, que é mais duradoura que a fase REM do sono. Então a luz branca é mais responsável para nos deixar mais alerta de preferências, então cada lâmpada de cor mais quente ao invés das brancas.

Se tiver mais de 30 minutos e você continua tentando dormir e não consegue, eu sugiro que você levante e vai fazer outra coisa. Tente ler um livro, fazer um chá, de preferência para o chá de camomila, por exemplo, e aí assim que você começar a ficar com sono, aí, sim, vá para a cama novamente.


É importante falar também que o seu cérebro ele precisa de entender que a cama e o quarto são ambientes propícios para o sono, e que ali é um lugar de relaxamento, então se você começar a fazer outras coisas como, trabalhar, estudar ou comer, ele vai ter essa dificuldade de entender que aquele é um momento para dormir.

PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS DURANTE O DIA


Os estudos apontam que é importante fazer um intervalo de quatro a seis horas entre a atividade física, antes desse período pode ser que você chegue em casa ainda muito agitado e aí acabe atrapalhando o sono. Mas durante o dia isso é muito benéfico, outra coisa seria praticar algumas atividades de relaxamento antes de dormir, você pode utilizar meditação guiada e respiração diafragmática.

Ajuda tomar um banho quente antes de dormir, isso ajuda no relaxamento muscular, principalmente dos músculos das costas, e com o corpo relaxado torna-se mais fácil ficar sonolento.

Se você tiver um pouco de ansiedade, provavelmente já deve ter percebido que antes de dormir assim que você deita, já começa a ter vários pensamentos, por exemplo: O que fazer no dia seguinte, ou sobre o que aconteceu no dia, etc. Isso é muito comum, só que é muito prejudicial para o sono porque aquele momento não é o momento para pensar nisso, e aí o que você poderia fazer antes de deitar?Assim que você chegar em casa, por exemplo, você pode fazer uma lista, colocar no papel tudo aquilo que você tem que fazer no outro dia, o que tem que fazer de manhã. Então quando a noite chegar, você vai saber que está tudo anotado para o dia seguinte e será uma preocupação a menos.


A influencia do hábito

Se mesmo com essa mudança geral no hábito, ainda sim os problemas com o sono insistir, é recomendado que procure um especialista nesse assunto e agente uma consulta.

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