Desenvolvimento Do Corpo

 Falta de uma boa noite de sono e seus efeitos Na postagem de hoje, vamos falar sobre o sono e tirar algumas dúvidas comuns que geralmente existem em relação à quantidade de horas dormidas e como sabemos quanto tempo precisamos descansar para ter nossas energias renovadas. Nós sabemos que durante o sono, o corpo executa muitas funções importantes relacionadas à memória, atenção, imunidade, controle do apetite, além de inúmeras outras que ainda estamos conhecendo, por isso dormir a quantidade de horas necessárias é fundamental. É importante esclarecer que o número de horas de sono é uma necessidade individual, ou seja, cada pessoa apresenta um perfil que precisa ser conhecido para então ser praticado durante a noite. Dormir varia em diversas situações; uma mesma pessoa não vai dormir igual durante toda a vida. Crianças têm necessidades diferentes dos adultos e do idoso, por exemplo. Por que somos orientados a dormir 8 horas por noite? A resposta é bem simples: a grande maioria da po...

Como controlar a compulsão Você já ouviu falar em compulsão alimentar? Hoje o Transtorno de Compulsão Alimentar Periódica. Ele é caracterizado por episódios recorrentes de compulsão alimentar. Existem duas características que marcam esse transtorno: 1-Quantidade muito grande de alimentos ingeridos em um espaço de tempo limitado; 2-Quantidade acima do normal que as pessoas normalmente não consumiriam e a perda de controle em relação a essa compulsão. Então, eu quero parar, eu sei que não posso comer, eu sei que está demais, mas eu não consigo, porque tenho pensamentos recorrentes obsessivos que me fazem comer cada vez mais. Quem tem compulsão alimentar normalmente também apresenta esses cinco fatores: 1-Comer rápido demais; 2-Comer mesmo já estando cheio; 3-Continuar comendo mesmo após estar saciado; 4-Comer escondido por vergonha; 5-Comer até se sentir mal e desconfortável; 6-Sentir vergonha de si por causa desse comportamento. Então, eu como, mas fico me sentindo culpado, fico com med...

Deficit calorico pode ser prejudicial a sua sáude  Muitos ectomorfos não batem o número necessário de calorias e por esse motivo acabam perdendo performasse quando se fala de resultados no aumento de massa muscular. Então o melhor a se recorrer nessa situação é o uso da suplementação para bater os macros nutrientes.  A estratégia de hipercalórico é uma das estratégias mais antigas que tem e ainda é muito utilizada, todas as pessoas que precisam de alta ingestão de calorias precisam realizar refeições líquidas, não dá para bater os macros quando você quer ganho de peso apenas com refeição sólida.  No começo até consegue ganhar peso com refeição sólida, mas chega uma hora que o peso estagna e aí que você de uma refeição sólida e uma líquida, se você não intercalar refeições sólidas e líquidas dificilmente você vai bater ou ultrapassar uma barreira x de calorias.   Quando suplementar Então chega o momento que seu peso realmente estagna. Então o hipercalórico(blend ...

Devo fazer os meus exercícios rápidos ou devagar? Não tem exercício rápido ou devagar, o que tem são cargas mais leves ou mais pesadas, eu vou explicar isso para você. De maneira muito simples, toda vez que você tem controle sobre uma determinada sobrecarga que você está utilizando, você consegue determinar a velocidade desse exercício, ou seja, se eu pego um pezinho de 2 ou 3 quilos como peso leve, eu defino se eu quero fazer ele rápido ou devagar. Isso explica porque você consegue controlar a velocidade dos seus exercícios. Se está leve uma carga que naturalmente vai sendo aumentada naturalmente se torna crescente dentro do seu treinamento, acaba fazendo com que os movimentos têm uma lentidão no processo de contração concentre na fase concêntrica dos exercícios. Motivos do que deve fazer Então entendo que quando você está fazendo o movimento com muita resistência gerada pela sobrecarga esse movimento naturalmente vai ser mais lento, não importa se você queira fazer ele mais rápido, o...

Natação e suas características   Hoje vamos falar sobre natação. A natação possui características diversas. O atleta pode ser classificado como meio-fundista ou fundista, e isso varia muito em relação ao que vai precisar de recursos através da alimentação ou suplementação para poder praticar a atividade. Enquanto os atletas velocistas precisam de mais força e explosão muscular. Os fundistas, por exemplo, precisam de mais resistência e isso, na programação alimentar, faz bastante diferença. Os exercícios normalmente exigem bastante do atleta e é importante que a recuperação seja adequada para que evitem lesões e fadiga precoce. Para o nadador velocista, é fundamental que ele dê atenção ao consumo de carboidrato complexo antes da sua atividade física, devido à demanda de energia muito alta e o tempo de recuperação ser muito pequeno. Atenção as proteinas Além disso, precisa da atenção para a proteína, pois o consumo é responsável pela regeneração do tecido que é muito exigido dur...

Importância do sono para a saúde Um sono reparador é extremamente importante, pois quando a pessoa não tem uma boa noite de sono acontece que ela pode apresentar problemas de atenção, problemas de memória e irritabilidade, oscilação de humor e pouco rendimento no trabalho ou para estudar. Então, levando em consideração a importância do sono reparador, hoje eu vou dar algumas dicas pra vocês. Sobre como dormir melhor, a primeira coisa seria evitar próximo horário de dormir, o uso de bebidas alcoólicas e também substâncias estimulantes como café, chá-mate, guaraná e outras substâncias. Evitar também comer em excesso próximo horário de dormir, é importante também ter a mesma rotina de horário, o mesmo horário para dormir e o mesmo horário para acordar e isso vai regular o seu ciclo do sono. Existem três pontos importantes, o primeiro é ter um lugar silencioso, se o seu quarto for muito barulhento isso vai incomodar muito e atrapalhar o padrão do sono. Em relação à luz, não deixar a luz ac...

 Alimentações para emagrecimento Na publicação de hoje vamos abordar um tema muito comum que é a famosa dúvida "Quais alimentos eu posso consumir que me ajudam a emagrecer?" A resposta é simples, não existem alimentos x ou y que irá te fazer emagrecer. Eu adoraria falar o contrário, dizer que o segredo do emagrecimento está naquele chá milagroso ou receita infalível, mas não é verdade. Não é assim que você vai perder peso com saúde. Ando muito assustado com as histórias que me contam de amigos que testaram algo que deu certo, ou alguém que vendeu uma cápsula milagrosa, mesmo que de ingredientes naturais, mas que não deu nada certo e quase levou aquela pessoa à morte. Por favor, tenham cuidado com essas receitas mirabolantes para emagrecer. O que vou falar agora não é segredo para ninguém e sem ansiedade de conquistar logo a meta, pode te levar a fazer loucuras. Corpo e saúde mental Pense em você primeiro, pois o seu corpo e sua saúde merecem passar por esse processo. Se não p...

Como tomar Whey Protein Concentrado?  Proteínas - o que é e quem pode tomar? Com certeza você já ouviu falar nesse nome, o whey protein, mas para quem é esse pozinho diferente que vende no mercado? Então, imagine um copo de leite. Nesse leite, colocamos numa máquina que vai separar todo o leite em um soro do leite. Esse soro é industrializado e dele é extraída apenas a proteína essencial. Essa proteína se chama whey protein. O whey protein é uma parte importante das proteínas que nós consumimos no dia a dia. Falando em proteína, você sabia que por dia nós devemos consumir entre 0,8 a 2 gramas por quilo de peso? Isso quer dizer mais ou menos 23 bifes de carne vermelha por dia. Mas tem gente que não consegue consumir tudo isso de proteína, pois quando nós consumimos alimentos ricos em proteína, eles vêm junto com gordura e açúcar. Qual a finalidade dele? Assim, o whey protein foi criado como uma estratégia para que a proteína possa chegar ao nosso corpo sem o acréscimo de tanto açúca...

Prenveção de lesões e dicas para evitar  Hoje vamos falar da influência da alimentação na prevenção de lesões e gostaria de algumas dicas. Então fique ligado para cada esporte temos particularidades e estratégias alimentares diferentes, mas sabemos que de modo geral não só para quem pratica esporte, mas para quem deseja levar uma vida mais saudável.  Então evite refrigerantes, temperos e molhos prontos, frituras, açúcares, álcool e alimentos industrializados em excesso. Mas o que isso tem a ver com lesão? Uma boa alimentação e bons hábitos podem ser fundamentais na prevenção de lesão e também potencializar a recuperação e melhorar da dor. Preste atenção em algumas dicas muito importante para deixar o corpo sempre forte e preparado para o esporte. Evite fazer tudo sozinho(a) Primeiro dica: Não faça dieta restritiva sem acompanhamento de um profissional especialista no assunto, dietas da moda ou exclusão de algum nutriente como, por exemplo, os carboidratos para quem pratica esp...

    O que devo comer antes do treino?  Se você já se perguntou "O que devo comer antes do treino?", a resposta é: depende. Frustrante saber disso, mas não existe uma fórmula mágica. O que existe são estratégias para cada pessoa, para cada horário de treino, para cada objetivo e tipo de treino. Hoje em dia, estamos tentando acabar com esse conceito de que como o mau dia todo. Mais fácil um bom pré-treino e tá tudo certo. Não somos indivíduos iguais, com necessidades, hábitos, preferências e funções metabólicas também diferentes. Não faz sentido você se moldar a um padrão comum que pode não servir para você. Como aquela história de que você começou a treinar, então obtém o seu kit batata doce, frango cozido, suplemento e pronto. Não dá, né? A vida é mais que isso. Temos tantas opções de comidas para saborear e ser feliz, que é inútil se fechar nisso. Além disso, o pré-treino começa 24 horas antes do seu treino, e tudo o que você come antes pode impactar no resultado desejad...

Açucar da fruta ou doce   Se depois que eu como doce, como fruta, tudo vira açúcar no corpo, mas começo a dúvida. Açúcar e doces são fontes de carboidratos, sim, mas são carboidratos diferentes e que atuam em nosso corpo de forma diferente também, tanto em absorção quanto no destino final da quebra deste carboidrato. Para começar, vamos entender que a grande vantagem de consumir frutas em lugar do doce é que elas são fontes, além de carboidratos, de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que atuam em nosso corpo na promoção da saúde, enquanto os doces não apresentam nenhum valor nutricional. Já a desvantagem de trocar a fruta pelo doce é que o doce estimula um círculo vicioso de compulsão, já que esse açúcar refinado e, na maioria das vezes, vem acompanhado de gordura ruim e outros componentes químicos.  Qual a quantidade prejudicial? Mas, na dúvida, pensa assim: o que vem da natureza é muito melhor e mais saudável do que aquilo que foi feito pelo homem. E qual é a quanti...

  Olá, pessoal meu nome é Ricardo Silva e se você está buscando um guia completo para maximizar seus ganhos musculares, você veio ao lugar certo! Neste artigo, vamos falar sobre as melhores dicas de hipertrofia para ajudá-lo a conquistar o corpo dos seus sonhos. A hipertrofia, ou o aumento do tamanho muscular, é um objetivo almejado por muitos amantes do fitness, e estamos aqui para ajudar você a alcançá-lo de forma eficaz. 1. Estabeleça Metas Antes de tudo, é essencial definir metas reais para o seu progresso na hipertrofia. Pergunte a si mesmo: o que você deseja alcançar com seus treinos? Quais são os pontos específicos para o crescimento muscular? Anote suas metas e acompanhe seu progresso ao longo do tempo. 1.1. Tenha Grandes objetivos, Mas Seja Realista Sonhar grande é fundamental para se manter motivado, mas caso suas metas estejam fora da realidade, você pode se decepcionar com os resultados e acabar desistindo. A hipertrofia é um processo gradual, e é essencial ter paciênc...